Ето и тренировката на 07.03.2010:
Леко тичане за загрявка (около 15-20) минути.
Вдигане на пулса до около 80-85 процента от максималния
4-мин спринтове (Табата интервална тренировка)
Posts Tagged ‘Cardio Coach’
07.03.2010 – 4 Минути Спринтове с Табата
05.03.2010 – Табата – 4 минутна тренировка!!!
Днес мислех да си почина и да почета малко повече за HIIT (високо-интензивна интервална тренировка).
28.02.2010 – Тичане на Гладно с Cardio Coach Vol. 5
Много съм доволен от сутрешната “разходка”. Вече не засичам калории с часовник и не знам точно колко изгарям, а и не мисля, че е толкова важно. По-важното е, че по време на тичането и след това се чувствам страхотно.
25.02.2010 – Силова Тренировка Тип 1 (Фаза 1)
“Всеки ден и всеки час – аз ставам все по здрав”
Ето и днешната тренировка:
19.02.2010 – Cardio Coach Vol.5 – Вече Има Слънце
Равносметка от сутрешното тичане на гладно:
Cardio Coach Vol. 5
Изгорени калории – 650
Изгорени мазнини – 69 гр.
Вече има слънце сутрин в 7
Все още има лед и сняг на места
На НСА пистите са заснежени и не стават за тичане
14.02.2010 – Cardio Coach Vol.8 – Началото е Най-трудно
След цяла седмица почивка днес стана време за тичане:
07.02.2010 – Cardio Coach Volume 7 – На –2 Градуса Е По-добре
Отдавна чаках деня за тичане. По новата схема, която съм направил вече е само един път в седмицата. И поради студеното време го отложих с 4 дни.
05.02.2010 – Силова Тренировка Тип 2 (фаза 1)
Мъртва тяга – 4×12 (55кг)
Скрипец Широк Хват Отпред (3×12)
Скрипец Широк Хват Зад Врат (3×12) суперсерии с
Раменни преси машина 3×12 (това следващия път го махам)
Повдигане на ръце в страни 4×12 суперсерии с
Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×12
Френско разгъване 3×12
Коремни преси 4×20 суперсерии с усукване върху [...]
02.02.2010 – Jillian Michaels 30 day Shred (Level 1)
Днес е ден за бягане по програмата, която си съставих, но е доста студено и заледено. Затова реших да правя упражнения вкъщи. Веднага след ставане изпих един протеин Optimum Nutrition 100% Whey Pro Gold Standart Chocolate (все още е пълна торбата). Сега ще си правя закуската -препечена филия с масло, малко сирене, варено яйце + [...]
Важни Правила За Смъкване на Мазнини
Най-важно – да горя повече калории отколкото консумирам !!! Около 20% по-малко от необходимото. Да не се намаляват с повече от 30%. За измерването си има формули. Аз изпробвах и пусломер – цял ден го носих – съвпадна с формулата!!!
Правилни убеждения – “Целта е постижима”, “АЗ мога да постигна целта”, “Аз работя за постигането на [...]
