12.03.2010 – Cardio Coach Vol. 4 (Леко хлъзгаво)

Днес след голяма пауза (последно на 28.02) си направих качествена кардио тренировка с елементи на интервална такава.

Continue reading 12.03.2010 – Cardio Coach Vol. 4 (Леко хлъзгаво)

07.03.2010 – 4 Минути Спринтове с Табата

Ето и тренировката на 07.03.2010:

  1. Леко тичане за загрявка (около 15-20) минути.
  2. Вдигане на пулса до около 80-85 процента от максималния
  3. 4-мин спринтове (Табата интервална тренировка)
  4. Continue reading 07.03.2010 – 4 Минути Спринтове с Табата

05.03.2010 – Табата – 4 минутна тренировка!!!

Днес мислех да си почина и да почета малко повече за HIIT (високо-интензивна интервална тренировка).

Continue reading 05.03.2010 – Табата – 4 минутна тренировка!!!

28.02.2010 – Тичане на Гладно с Cardio Coach Vol. 5

Много съм доволен от сутрешната “разходка”. Вече не засичам калории с часовник и не знам точно колко изгарям, а и не мисля, че е толкова важно. По-важното е, че по време на тичането и след това се чувствам страхотно.

19.02.2010 – Cardio Coach Vol.5 – Вече Има Слънце

Равносметка от сутрешното тичане на гладно:

  1. Cardio Coach Vol. 5
  2. Изгорени калории – 650
  3. Изгорени мазнини – 69 гр.
  4. Вече има слънце сутрин в 7
  5. Все още има лед и сняг на места
  6. На НСА пистите са заснежени и не стават за тичане

07.02.2010 – Cardio Coach Volume 7 – На –2 Градуса Е По-добре

Отдавна чаках деня за тичане. По новата схема, която съм направил вече е само един път в седмицата. И поради студеното време го отложих с 4 дни.

Continue reading 07.02.2010 – Cardio Coach Volume 7 – На –2 Градуса Е По-добре

05.02.2010 – Силова Тренировка Тип 2 (фаза 1)

  1. Мъртва тяга – 4×12 (55кг)
  2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×12)
  3. Скрипец Широк Хват Зад Врат (3×12) 
    суперсерии с
  4. Раменни преси машина 3×12 (това следващия път го махам)
  5. Повдигане на ръце в страни 4×12
    суперсерии с
  6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×12
  7. Френско разгъване 3×12
  8. Коремни преси 4×20 суперсерии с усукване върху диск

Continue reading 05.02.2010 – Силова Тренировка Тип 2 (фаза 1)