Zalmoxis Blog

Отдавна не съм писал във фитнес дневника…

Не е защото не тренирам, а защото нищо интересно не се е случило.

(more…)

Popularity: 1% [?]

1. Мъртва тяга – 4×n – различни тежести
2. Набирания Широк Хват Отпред (3×6). Най-накрая имам сила (или съм олекнал достатъчно за да направя 3 серии набирания като хората
3. Скрипец зад врат 3×6
4. Повдигане на дъмбели за рамо (седнал) 3×8
5. Повдигане на ръце в страни 4×10
   суперсерии с
6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6
   Тук реално забелязвам увеличение на силата
7. Френско разгъване 3×6 (35кг)
8. 2×10 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

Popularity: 1% [?]

1. Повдигане на щанга от тилен лег (лежанка) 3×8 (70)
2. Машина за гърди полулег 3×8
3. Бицепс прав с крив лост лост 3×6
4. Бицепс прав с дъмбели едновременно 3×6 (14,14,14)

Popularity: 1% [?]

Днешната тренировка:

1. Мъртва тяга – 4×n (50, 70(10), 80(6), 75(8))
2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×6)
3. Гребане с дъмбел (3×8) 
4. Повдигане на щанга  към врата за рамо 3×8
5. Повдигане на ръце в страни 4×10
   суперсерии с
6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6
7. Френско разгъване 3×6
8. 2×10 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

Popularity: 1% [?]