Отдавна не съм писал във фитнес дневника… Не е защото не тренирам, а защото нищо интересно не се е случило.
Posts under ‘Фитнес Дневник’
17.03.2010 – Силова Тренировка Тип 2 (Фаза 2)
Мъртва тяга – 4×n – различни тежести Набирания Широк Хват Отпред (3×6). Най-накрая имам сила (или съм олекнал достатъчно за да направя 3 серии набирания като хората Скрипец зад врат 3×6 Повдигане на дъмбели за рамо (седнал) 3×8 Повдигане на ръце в страни 4×10 суперсерии с Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6 Тук реално забелязвам [...]
15.03.2010 – Cardio Coach Vol. 5
След почти цяла неделя лежане тази сутрин реших, че ще се тича яко.
13.03.2010 – Силова Тренировка Тип 1 (Фаза 2)
Повдигане на щанга от тилен лег (лежанка) 3×8 (70) Машина за гърди полулег 3×8 Бицепс прав с крив лост лост 3×6 Бицепс прав с дъмбели едновременно 3×6 (14,14,14)
12.03.2010 – Cardio Coach Vol. 4 (Леко хлъзгаво)
Днес след голяма пауза (последно на 28.02) си направих качествена кардио тренировка с елементи на интервална такава.
09.03.2010 – Тренировка с Тежести Тип 2 (Фаза 2)
Днешната тренировка: Мъртва тяга – 4×n (50, 70(10), 80(6), 75(8)) Скрипец Широк Хват Отпред (3×6) Гребане с дъмбел (3×8) Повдигане на щанга към врата за рамо 3×8 Повдигане на ръце в страни 4×10 суперсерии с Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6 Френско разгъване 3×6 2×10 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси [...]
07.03.2010 – 4 Минути Спринтове с Табата
Ето и тренировката на 07.03.2010: Леко тичане за загрявка (около 15-20) минути. Вдигане на пулса до около 80-85 процента от максималния 4-мин спринтове (Табата интервална тренировка)
06.03.2010 – Силова Тренировка Тип 1 (Фаза 2)
Ето и днешата тренировка: Клек 3×6 (80,80,80 ) Повдигане на щанга от тилен лег (лежанка) 5×6 (50,60,80,75,75) Повдигане на щанга от полулег 3×(50(8),55(8),55(6)) Бицепс прав с прав лост 3×6 (40,35,35) Бицепс прав с дъмбели едновременно 3×6 (14,12,12)
05.03.2010 – Табата – 4 минутна тренировка!!!
Днес мислех да си почина и да почета малко повече за HIIT (високо-интензивна интервална тренировка).
04.03.2010 – Тренировка с Тежести Тип 2 (Фаза 2)
Днешната тренировка: Мъртва тяга – 4×n (50, 80(6), 80(8), 80(7)) Скрипец Широк Хват Отпред (3×6) Скрипец Широк Хват Зад Врат (3×6) Раменни преси с дъмбели (10,8,6) Повдигане на ръце в страни 4×10 суперсерии с Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6 Френско разгъване 3×6 2×10 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 [...]
