31.01.2010 – Силова Тренировка Тип 2 (фаза 1)

  1. Мъртва тяга – 4×12
  2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×12)
  3. Гребане с щанга, Чукчета 3×12
    суперсерии с
  4. Раменни преси 3×12
  5. Раменни преси машина 2×12 (това следващия път го махам)
  6. Повдигане на ръце в страни 4×12
    суперсерии с
  7. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×12
  8. Френско разгъване 3×12
  9. Коремни преси 3×20

Continue reading 31.01.2010 – Силова Тренировка Тип 2 (фаза 1)

Важни Правила За Смъкване на Мазнини

  1. Най-важно – да горя повече калории отколкото консумирам !!! Около 20% по-малко от необходимото. Да не се намаляват с повече от 30%. За измерването си има формули. Аз изпробвах и пусломер – цял ден го носих – съвпадна с формулата!!!
  2. Правилни убеждения – “Целта е постижима”, “АЗ мога да постигна целта”, “Аз работя за постигането на целта”, “Ще направя всичко необходимо за постигане на целта”
  3. Задължителна силова тренировка с тежести (може и тежестта на тялото само да се използва) 3 пъти в седмицата. Това го бях забравил за известно време и правех повече кардио – отслабнах, но загубих и мускули покрай мазнините. Със силовата тренировка тялото разбира, че трябва да пази мускула и да използва енергия от разграждането на мастни клетки при недостиг. Сега се връщам към силовите тренировки от ученическите години – клекове, суперсерии и т.н. Оказа се, че и с тях успявам да поддържам висок пулс и да горя калории.
  4. Вода. Преди всяко хранене пия по 300 мл и отделно чай (зелен – без захар)
  5. Не премахвам никоя храна, която ми харесва. Контролирам количествата.
  6. При всяко хранене, първо мисля за белтъчини(протеинов шейк, месо, мляко, риба) и фибри(зеленчуци, плодове) и след това въглехидрати (картофи, ориз, пълнозърнести) и полезни мазнини (зехтин, олио, ядки). На последно място бял хляб, бяла захар и подобни.
  7. Кардио тренировка един път седмично! Използвам Cardio Coach