05.03.2010 – Табата – 4 минутна тренировка!!!

Днес мислех да си почина и да почета малко повече за HIIT (високо-интензивна интервална тренировка).

Continue reading 05.03.2010 – Табата – 4 минутна тренировка!!!

04.03.2010 – Тренировка с Тежести Тип 2 (Фаза 2)

Днешната тренировка:

  1. Мъртва тяга – 4×n (50, 80(6), 80(8), 80(7))
  2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×6)
  3. Скрипец Широк Хват Зад Врат (3×6) 
  4. Раменни преси с дъмбели (10,8,6)
  5. Повдигане на ръце в страни 4×10
    суперсерии с
  6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6
  7. Френско разгъване 3×6
  8. 2×10 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

02.03.2010 – Тренировка с Тежести Тип 1 (Фаза 2)

След 4 седмици тренировки с по 12 повторения стигнах и до Фаза 2 – тренировки с главна цел за покачване на сила и мускулна маса. Повторенията са между 6 и 10.

Continue reading 02.03.2010 – Тренировка с Тежести Тип 1 (Фаза 2)

28.02.2010 – Тичане на Гладно с Cardio Coach Vol. 5

Много съм доволен от сутрешната “разходка”. Вече не засичам калории с часовник и не знам точно колко изгарям, а и не мисля, че е толкова важно. По-важното е, че по време на тичането и след това се чувствам страхотно.

27.02.2010 – Тренировка С Тежести Тип 2 (Фаза 1)

Днешната тренировка:

  1. Мъртва тяга – 4×12 (50, 65, 65, 65)
  2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×12)
  3. Скрипец Широк Хват Зад Врат (3×12) 
    суперсерии с
  4. Раменни преси с дъмбели 3×12
  5. Повдигане на ръце в страни 4×12
    суперсерии с
  6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×12
  7. Френско разгъване 3×12
  8. 2×8 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

23.02.2010 – Тренировка С Тежести Тип 2 (Фаза 1)

Днешната тренировка:

  1. Мъртва тяга – 4×12 (50, 65, 65, 65)
  2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×12)
  3. Скрипец Широк Хват Зад Врат (3×12) 
    суперсерии с
  4. Раменни преси с дъмбели 3×12 (доста добре се почувствах от това упражнение)
  5. Повдигане на ръце в страни 4×12
    суперсерии с
  6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×12 (малко по-силен чувствам мускула)
  7. Френско разгъване 3×12
  8. Коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

20.02.2010 – Тренировка с Тежести Тип 1 (фаза 1)

 

7:00 Тренировка в клуб 33:

  1. Клек 4×12 (50, 60, 60, 60 )
  2. Повдигане на щанга от тилен лег (лежанка) 4×12 (50,60,60,60)
  3. Повдигане на щанга от полулег 3×12
    суперсерии с
  4. Бицепс прав с прав лост 3×12
  5. Бицепс прав с дъмбели едновременно 3×12
  6. Коремни преси суперсерия със туист диск 3×20

19.02.2010 – Cardio Coach Vol.5 – Вече Има Слънце

Равносметка от сутрешното тичане на гладно:

  1. Cardio Coach Vol. 5
  2. Изгорени калории – 650
  3. Изгорени мазнини – 69 гр.
  4. Вече има слънце сутрин в 7
  5. Все още има лед и сняг на места
  6. На НСА пистите са заснежени и не стават за тичане

18.02.2010 – Тренировка с Тежести Тип 2 (Фаза 1)

  1. Мъртва тяга – 4×12 (50, 60, 60, 60)
  2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×12)
  3. Скрипец Широк Хват Зад Врат (3×12) 
    суперсерии с
  4. Раменни преси машина 3×12
  5. Повдигане на ръце в страни 3×12
    суперсерии с
  6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×12
  7. Френско разгъване 3×12
  8. Коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

Continue reading 18.02.2010 – Тренировка с Тежести Тип 2 (Фаза 1)