17.03.2010 – Силова Тренировка Тип 2 (Фаза 2)

  1. Мъртва тяга – 4×n – различни тежести
  2. Набирания Широк Хват Отпред (3×6). Най-накрая имам сила (или съм олекнал достатъчно за да направя 3 серии набирания като хората
  3. Скрипец зад врат 3×6
  4. Повдигане на дъмбели за рамо (седнал) 3×8
  5. Повдигане на ръце в страни 4×10
    суперсерии с
  6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6
    Тук реално забелязвам увеличение на силата
  7. Френско разгъване 3×6 (35кг)
  8. 2×10 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

12.03.2010 – Cardio Coach Vol. 4 (Леко хлъзгаво)

Днес след голяма пауза (последно на 28.02) си направих качествена кардио тренировка с елементи на интервална такава.

Continue reading 12.03.2010 – Cardio Coach Vol. 4 (Леко хлъзгаво)

09.03.2010 – Тренировка с Тежести Тип 2 (Фаза 2)

Днешната тренировка:

  1. Мъртва тяга – 4×n (50, 70(10), 80(6), 75(8))
  2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×6)
  3. Гребане с дъмбел (3×8) 
  4. Повдигане на щанга  към врата за рамо 3×8
  5. Повдигане на ръце в страни 4×10
    суперсерии с
  6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6
  7. Френско разгъване 3×6
  8. 2×10 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

07.03.2010 – 4 Минути Спринтове с Табата

Ето и тренировката на 07.03.2010:

  1. Леко тичане за загрявка (около 15-20) минути.
  2. Вдигане на пулса до около 80-85 процента от максималния
  3. 4-мин спринтове (Табата интервална тренировка)
  4. Continue reading 07.03.2010 – 4 Минути Спринтове с Табата

06.03.2010 – Силова Тренировка Тип 1 (Фаза 2)

Ето и днешата тренировка:

  1. Клек 3×6 (80,80,80 )
  2. Повдигане на щанга от тилен лег (лежанка) 5×6 (50,60,80,75,75)
  3. Повдигане на щанга от полулег 3×(50(8),55(8),55(6))
  4. Бицепс прав с прав лост 3×6 (40,35,35)
  5. Бицепс прав с дъмбели едновременно 3×6 (14,12,12)

Continue reading 06.03.2010 – Силова Тренировка Тип 1 (Фаза 2)

05.03.2010 – Табата – 4 минутна тренировка!!!

Днес мислех да си почина и да почета малко повече за HIIT (високо-интензивна интервална тренировка).

Continue reading 05.03.2010 – Табата – 4 минутна тренировка!!!

04.03.2010 – Тренировка с Тежести Тип 2 (Фаза 2)

Днешната тренировка:

  1. Мъртва тяга – 4×n (50, 80(6), 80(8), 80(7))
  2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×6)
  3. Скрипец Широк Хват Зад Врат (3×6) 
  4. Раменни преси с дъмбели (10,8,6)
  5. Повдигане на ръце в страни 4×10
    суперсерии с
  6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6
  7. Френско разгъване 3×6
  8. 2×10 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск