- Мъртва тяга – 4×n – различни тежести
- Набирания Широк Хват Отпред (3×6). Най-накрая имам сила (или съм олекнал достатъчно за да направя 3 серии набирания като хората
- Скрипец зад врат 3×6
- Повдигане на дъмбели за рамо (седнал) 3×8
- Повдигане на ръце в страни 4×10
суперсерии с - Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6
Тук реално забелязвам увеличение на силата - Френско разгъване 3×6 (35кг)
- 2×10 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск
Popularity: 1% [?]
Related posts:
