Днес мислех да си почина и да почета малко повече за HIIT (високо-интензивна интервална тренировка).
Но почти веднага стигнах до страница с метода Табата (http://bgtrener.blog.bg/sport/2007/03/15/metodyt-tabata.51908).
Четох още малко и не можах да се въздържа. Използвах упражнението “трастър” с 3кг гирички (жена ми ги използва за други упражнения). Също така намерих удобен timer за Табата http://www.beach-fitness.com/tabata/. За навън, защото мисля да го пробвам със спринтове ще трябва да сваля или да си направя mp3 mix. Тук е много важно да знаете кога започва почивката и кога започва серията от упражнения.
Резултат и изводи до момента:
- Калории не съм мерил. Тук ползите идват по-късно.
- Гиричките са ми леки, но незнам дали ще пробвам с по-тежки
. - Според мен тук няма нужда от загрявка – тя сама си се получава.
- Спрямо 45-минутната ми тренировка с Cardio Coach, която също е HIIT (особено на моменти) Табата изглежда като лека разходка (поне след като прикючи ).
Мисля на 2 седмици да правя по една Табата .
Ето и малко повече информация на английски – http://www.intervaltraining.net/tabata.html
Popularity: 1% [?]
Related posts:
