05.03.2010 – Табата – 4 минутна тренировка!!!

Днес мислех да си почина и да почета малко повече за HIIT (високо-интензивна интервална тренировка).

Но почти веднага стигнах до страница с метода Табата (http://bgtrener.blog.bg/sport/2007/03/15/metodyt-tabata.51908).

Четох още малко и не можах да се въздържа. Използвах упражнението “трастър” с 3кг гирички (жена ми ги използва за други упражнения). Също така намерих удобен timer за Табата http://www.beach-fitness.com/tabata/. За навън, защото мисля да го пробвам със спринтове ще трябва да сваля или да си направя mp3 mix. Тук е много важно да знаете кога започва почивката и кога започва серията от упражнения.

Резултат и изводи до момента:

  1. Калории не съм мерил. Тук ползите идват по-късно.
  2. Гиричките са ми леки, но незнам дали ще пробвам с по-тежки :).
  3. Според мен тук няма нужда от загрявка – тя сама си се получава.
  4. Спрямо 45-минутната ми тренировка с Cardio Coach, която също е HIIT (особено на моменти) Табата изглежда като лека разходка (поне след като прикючи 🙂 ).

Мисля на 2 седмици да правя по една Табата :).

 

Ето и малко повече информация на английски – http://www.intervaltraining.net/tabata.html

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *