- Най-важно – да горя повече калории отколкото консумирам !!! Около 20% по-малко от необходимото. Да не се намаляват с повече от 30%. За измерването си има формули. Аз изпробвах и пусломер – цял ден го носих – съвпадна с формулата!!!
- Правилни убеждения – “Целта е постижима”, “АЗ мога да постигна целта”, “Аз работя за постигането на целта”, “Ще направя всичко необходимо за постигане на целта”
- Задължителна силова тренировка с тежести (може и тежестта на тялото само да се използва) 3 пъти в седмицата. Това го бях забравил за известно време и правех повече кардио – отслабнах, но загубих и мускули покрай мазнините. Със силовата тренировка тялото разбира, че трябва да пази мускула и да използва енергия от разграждането на мастни клетки при недостиг. Сега се връщам към силовите тренировки от ученическите години – клекове, суперсерии и т.н. Оказа се, че и с тях успявам да поддържам висок пулс и да горя калории.
- Вода. Преди всяко хранене пия по 300 мл и отделно чай (зелен – без захар)
- Не премахвам никоя храна, която ми харесва. Контролирам количествата.
- При всяко хранене, първо мисля за белтъчини(протеинов шейк, месо, мляко, риба) и фибри(зеленчуци, плодове) и след това въглехидрати (картофи, ориз, пълнозърнести) и полезни мазнини (зехтин, олио, ядки). На последно място бял хляб, бяла захар и подобни.
- Кардио тренировка един път седмично! Използвам Cardio Coach
Popularity: 1% [?]
Related posts:
