Zalmoxis Blog

Днешната тренировка:

1. Мъртва тяга – 4×n (50, 70(10), 80(6), 75(8))
2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×6)
3. Гребане с дъмбел (3×8) 
4. Повдигане на щанга  към врата за рамо 3×8
5. Повдигане на ръце в страни 4×10
   суперсерии с
6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6
7. Френско разгъване 3×6
8. 2×10 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

Popularity: 1% [?]

Днешната тренировка:

1. Мъртва тяга – 4×n (50, 80(6), 80(8), 80(7))
2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×6)
3. Скрипец Широк Хват Зад Врат (3×6) 
4. Раменни преси с дъмбели (10,8,6)
5. Повдигане на ръце в страни 4×10
   суперсерии с
6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6
7. Френско разгъване 3×6
8. 2×10 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

Popularity: 1% [?]

След 4 седмици тренировки с по 12 повторения стигнах и до Фаза 2 – тренировки с главна цел за покачване на сила и мускулна маса. Повторенията са между 6 и 10.

Continue reading →

Popularity: 1% [?]

Днешната тренировка:

1. Мъртва тяга – 4×12 (50, 65, 65, 65)
2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×12)
3. Скрипец Широк Хват Зад Врат (3×12) 
   суперсерии с
4. Раменни преси с дъмбели 3×12
5. Повдигане на ръце в страни 4×12
   суперсерии с
6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×12
7. Френско разгъване 3×12
8. 2×8 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

Popularity: 1% [?]