Zalmoxis Blog Rotating Header Image

09.03.2010 – Тренировка с Тежести Тип 2 (Фаза 2)

Днешната тренировка:

  1. Мъртва тяга – 4×n (50, 70(10), 80(6), 75(8))
  2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×6)
  3. Гребане с дъмбел (3×8) 
  4. Повдигане на щанга  към врата за рамо 3×8
  5. Повдигане на ръце в страни 4×10
    суперсерии с
  6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6
  7. Френско разгъване 3×6
  8. 2×10 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

Popularity: 1% [?]

Post to Delicious Post to Digg Post to Facebook

07.03.2010 – 4 Минути Спринтове с Табата

Ето и тренировката на 07.03.2010:

  1. Леко тичане за загрявка (около 15-20) минути.
  2. Вдигане на пулса до около 80-85 процента от максималния
  3. 4-мин спринтове (Табата интервална тренировка)
  4. Continue reading →

Popularity: 1% [?]

Post to Delicious Post to Digg Post to Facebook

06.03.2010 – Силова Тренировка Тип 1 (Фаза 2)

Ето и днешата тренировка:

  1. Клек 3×6 (80,80,80 )
  2. Повдигане на щанга от тилен лег (лежанка) 5×6 (50,60,80,75,75)
  3. Повдигане на щанга от полулег 3×(50(8),55(8),55(6))
  4. Бицепс прав с прав лост 3×6 (40,35,35)
  5. Бицепс прав с дъмбели едновременно 3×6 (14,12,12)

Continue reading →

Popularity: 1% [?]

Post to Delicious Post to Digg Post to Facebook

05.03.2010 – Табата – 4 минутна тренировка!!!

Днес мислех да си почина и да почета малко повече за HIIT (високо-интензивна интервална тренировка).

Continue reading →

Popularity: 1% [?]

Post to Delicious Post to Digg Post to Facebook

ASP.Net Blog Engines

  1. BlogEngine.Net  – BlogEngine.NET
  2. dasBlog
    http://www.dasblog.info/
  3. Oxite
  4. Atomsite – http://atomsite.net/info/Overview.xhtml
  5. SubText – http://www.subtextproject.com

Popularity: 1% [?]

Post to Delicious Post to Digg Post to Facebook

04.03.2010 – Тренировка с Тежести Тип 2 (Фаза 2)

Днешната тренировка:

  1. Мъртва тяга – 4×n (50, 80(6), 80(8), 80(7))
  2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×6)
  3. Скрипец Широк Хват Зад Врат (3×6) 
  4. Раменни преси с дъмбели (10,8,6)
  5. Повдигане на ръце в страни 4×10
    суперсерии с
  6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×6
  7. Френско разгъване 3×6
  8. 2×10 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

Popularity: 1% [?]

Post to Delicious Post to Digg Post to Facebook

02.03.2010 – Тренировка с Тежести Тип 1 (Фаза 2)

След 4 седмици тренировки с по 12 повторения стигнах и до Фаза 2 – тренировки с главна цел за покачване на сила и мускулна маса. Повторенията са между 6 и 10.

Continue reading →

Popularity: 1% [?]

Post to Delicious Post to Digg Post to Facebook

28.02.2010 – Тичане на Гладно с Cardio Coach Vol. 5

Много съм доволен от сутрешната “разходка”. Вече не засичам калории с часовник и не знам точно колко изгарям, а и не мисля, че е толкова важно. По-важното е, че по време на тичането и след това се чувствам страхотно.

Popularity: 1% [?]

Post to Delicious Post to Digg Post to Facebook

27.02.2010 – Тренировка С Тежести Тип 2 (Фаза 1)

Днешната тренировка:

  1. Мъртва тяга – 4×12 (50, 65, 65, 65)
  2. Скрипец Широк Хват Отпред (3×12)
  3. Скрипец Широк Хват Зад Врат (3×12) 
    суперсерии с
  4. Раменни преси с дъмбели 3×12
  5. Повдигане на ръце в страни 4×12
    суперсерии с
  6. Трицепсово разгъване – горен скрипец 3×12
  7. Френско разгъване 3×12
  8. 2×8 Повдигане на крака увиснал на лоста суперсерии с коремни преси 3×20 суперсерии с усукване върху диск

Popularity: 1% [?]

Post to Delicious Post to Digg Post to Facebook

25.02.2010 – Силова Тренировка Тип 1 (Фаза 1)

“Всеки ден и всеки час – аз ставам все по здрав”

Ето и днешната тренировка:

Continue reading →

Popularity: 1% [?]

Post to Delicious Post to Digg Post to Facebook